LESIONES DEPORTIVAS

Esguinces: Torcedura violenta y dolorosa de una articulación, de carácter menos grave que la luxación.

Tendinitis: Inflamación de un tendón. 

Roturas: Aquella en que el hueso queda roto

Perionitis: lesión que causa una inflamación del periostio (membrana que recubre al hueso). Es frecuente en la parte anterior de la tibia y de las costillas. Produce un dolor localizado que calma con el reposo y vuelve a aparecer con la actividad física mientras hay inflamación

PLANIFICACIÓN DEPORTIVA

Lunes	Martes	Miércoles	Jueves	Viernes	Sabado	Domingo
x	x	x	x	x	Descanso	Descanso
x	x	x	x	x	Descanso	Descanso

Vamos ha realizar un plan de trabajo para una persona que se va ha preparar para un partido de fútbol. Se realizaran 10 sesiones para el partido con diferentes actividades.

LUNES:
Ha primera hora de la mañana realizaremos un calentamiento durante media hora y 30 minutos de carrera continua .
Por la tarde nos iremos con los compañeros ha echar un partido pero antes otros 30 minutos de calentamiento junto ha nuestros compañeros de equipo.


MARTES:
Ha primera ora de la mañana realizaremos bicicleta durante 10 minutos 3 sesiones de pesas de 40 levantamiento y 100 abdominales.
Por la tarde realizaremos 30 minutos de carrera continua y de que llegemos de correr nos aremos 5 largos en una piscina olímpica.


MIERCOLES: 
Por la mañana haremos unas flexiones y algunos toques de balón y con esprines controlando el balón.
Por la tarde realizaremos unos estiramientos 30 flexiones y 100 abdominales.


JUEVES:
Por la mañana un partido con los amigos y una flexiones y abdominales. Por la tarde unos lineos en una piscina olimpica.  


VIERNES:
Por la mañana unas pesas 40 minutos de carrera continua y estiramientos.
Por la tarde realizaremos toque de balon y estiramiento sera mas amena.


LUNES:
Por la mañana realizaremos 30 minutos de carrera continua y estiramientos.
Por la tarde realizaremos 40 flexiones 150 abdominales y 3 sesiones de 100 metros lisos


MARTES:
Por la mañana realizaremos un partido con los compañeros y estiramientos.
Por la tarde una sesion de 1 hora de carrera continua y estiramientos.


MIÉRCOLES:
Por la mañana realizaremos una sesión de 15 minutos de fartle 30 segundo rapido 10 segundo lentos.
Por la tarde descanso.


JUEVES:
Por la mañana realizaremos 100 abdominales y 60 flexiones 
Por la tarde una sesión de 10 largos y estiramientos.

VIERNES:
Por la mañana partido y por la tarde otro partido y estiramientos.

EFECTOS DE LAS CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS

1.Beneficios:

-Fortalece el corazón y le ayuda aumentar su tamaño y su capacidad.

-Si se trabaja la resistencia disminuyen las pulsaciones por minuto tanto en reposo como en la actividad.

-Mantiene la presión sanguínea ya que la resistencia mejora la fluidez de la sangre y su circulación por lo vasos sanguíneos.

-Aumenta el numero de capilares y su grosor ,esto hace que los músculos obtengan mas Oxigeno y tarden mas en fatigarse al realizar un ejercicio.

-Ayuda al corazón a  prevenir enfermedades porque la sangre circula con mayor fluidez.

-Eleva el consumo máximo del oxigeno.

-Con la resistencia se queman grasas acumuladas.



2.Contradicaciones:

-Aumento del peso corporal por hipertrofia muscular que puede perjudicar a algunos deportistas.

-La perdida de energía muscular debido al exceso de esfuerzo.

-Disminuye la difusión del oxigeno en los tejidos.

-Aumenta la tension arterial.



3.Prevenciones:

-Calentar antes de las actividades de resistencia.

-Descansar despues del entrenamiento.

-Estirar despues del entrenamiento.



RESISTENCIA:
     

BENEFICIOS	-FORTALECE EL CORAZON. -DISMINUYEN LAS PULSACIONES POR MINUTO. -MANTIENE LA PRESION SANGUINEA. -AUMENTA EL NUMERO DE CAPILARES Y SU GROSOR. -PREVENIR ENFERMEDADES. -ELEVA EL CONSUMO MAXIMO DEL OXIGENO. -SE QUEMAN GRASAS ACUMULADAS.
CONTRAINDICACIONES	-AUMENTO DEL PESO CORPORAL POR LA HIPERTROFIA MUSCULAR. -PERDIDA DE ENERGIA MUSCULAR. -DISMINUYE LA DIFUSION DEL OXIGENO EN LOS TEJIDOS. -AUMENTA LA TENSION ARTERIAL.
PREVENCIONES	-CALENTAR ANTES DE LAS ACTIVIDADES DE LA RESISTENCIA. -DESCANSAR DESPUES DEL CALENTAMIENTO. -ESTIRAR DESPUES DEL CALENTAMIENTO.

¿QUÉ ES EL ÁCIDO LÁCTICO?

Ácido láctico: 

es un producto del metabolismo, y no se genera solo cuando estaos haciendo ejercicio, ya que incluso en reposo se esta utilizando ácido láctico en el interior de las células, en el proceso de combustión de los hidratos de carbono para la obtención de energía se encuentra en el interior de las células. Cuando pasa la sangre se demomina lactato.


¿Es malo el lactato? 

Cuando la concentración de lactato en sangre supera la cantidad que somos capaces de asimilar o metabolizar, se produce una situación tóxica para las células musculares que provoca una disminución en la producción de energía, provocando que no seamos capaces de mantener la intensidad del ejercicio que estábamos realizando. A intensidades medias y bajas, todo el lactato que hay en la sangre se "aclara" y se convierte en glucosa, por lo que no llega a acumularse y por lo tanto no provoca ese desequilibrio.

FORMAS DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

FORMA CONTINUA

     1.CARRERA CONTINUA:

la carrera continua se lleva a cabo mediante una serie de acciones repetidas y mantenidas a una velocidad uniforme o constante, sin pausa, es decir, no detenerse durante un determinado periodo de tiempo con una intensidad moderada.


     2.ENTRENAMIENTO TOTAL:

El entrenamiento total consiste en la combinación junto a la carrera de ejercicios gimnásticos, saltos, trepas, juegos, con los elementos del terreno y con los mismos compañeros, pero con una intensidad media alta, y de manera encadenada.



3.FARTLEK:

MÉTODOS FRACCIONARIOS:

1.INTERVALOS:

2.REPETICIONES:

La resistencia por repeticiones se entrena repitiendo un mismo ejercicio varias veces y con un pequeño descanso en medio .En este viedeo trabaja la resistencia con la repetición un ejercicio.

YO ENTRENO CON...

 CUERDA:

-La cuerda es un instrumento muy usado para entrenar muchas partes del cuerpo y se usa para entrenar en muchos tipos de deportes,con esta se puede mejorar la postura corporal. 


  ACTIVIDADES:

-La velocidad:
Cuando saltamos a la comba podemos ir aumentando la velocidad y así ir consigueindo cada vez mas hasta acabar con una gran rapidez al saltar.

-Fuerza:
Al saltar a la comba cogemos fuerza en las piernas y se fortalecen ademas al tener que mover los brazos continuamente también acaban cogiendo fuerza y rapidez, también se fortalecen los hombros y el pecho.

-Resistencia:
Si saltamos saltamos durante un largo periodo de tiempo esforzandonos las piernas y el cuerpo poco a poco ira cogiendo cada vez mas resistencia como si estubiéramos corriendo.

                                

GRABA TU PODCAST DE NATACIÓN

Espero que os guste, no os riais ¿vale?

POWER POINT

power point primeros auxilios

ANALISIS DE LOS DIFERENTES ESTILOS DE NATACIÓN

Estilos:

Crol:

EQUILIBRIO:
Desvíos laterales de la cadera-No
Cadera muy baja-No
Rotación longitudinal del tronco incorrecta-No

POSICIÓN / TRAYECTORIA DE LOS SEGMENTOS:

Cabeza
Incorrecta posición de la cabeza-No

Miembros Superiores (MS)
Postura / orientación incorrecta de la mano-No
Entrada fuera de la alineación longitudinal del hombro-No
Entrada con el brazo en extensión-Si
Postura / orientación incorrecta de las manos-No
Acción descendente muy corta-No
Codo bajo-No
Trayecto motor incorrecto -No
Inicio precoz de la acción lateral interior-No
Postura / orientación incorrecta de las manos-No
Sobrepasa la línea media del cuerpo-No
Trayecto motor incorrecto-No
Postura / orientación incorrecta de las manos-No
Acortamiento de la acción ascendente-No
Trayectos motores asimétricos-No
Postura / orientación incorrecta de las manos en la salida-No
Recuperación baja y lateral-No

Miembros inferiores (MI)
Postura/orientación incorrecta de los pies-No
Rodillas demasiado flexionadas-No
Flexión exagerada de la cadera-No
Amplitud de batida incorrecta-No

SINCRONIZACIÓN
Entre miembros superiores y miembros inferiores:
 4 Batidos por ciclo
Entre miembros superiores y miembros superiores:
 Alternada 

RESPIRACIÓN
Posición / orientación incorrecta de la cabeza en la respiración-No
Rotación fuera de tiempo-No

Braza:

Técnica de Braza:
 Natural con recuperación aérea

POSICIÓN / MOVIMIENTO DEL CUERPO Y DE LA CABEZA   
Colocación incorrecta de la cabeza -No
Amplitud incorrecta del movimiento ondulatorio-No

POSICIÓN / TRAYECTORIA DE LOS SEGMENTOS

Cabeza
Incorrecta profundidad de la cabeza-No
Incorrecta posición de la cabeza-No
Miembros Superiores (MS)
Postura / orientación incorrecta de las manos-No
Amplitud incorrecta de la acción lateral exterior-No
Codo bajo-No
Postura / orientación incorrecta de las manos-No
Las manos pasan la vertical de los hombros-No
Acción lateral interior incompleta-No
Acción lateral interior lenta -No
Trayectos motores asimétricos-No
Recuperación con las manos separadas -No
Extensión incompleta de los miembros superiores -No

Miembros inferiores (MI)
Postura / orientación incorrecta de los pies-No
Acción descendente poco profunda -No
Acción lateral interior incompleta-No
No junta las superficies plantares en el final de la extensión-No
Trayecto motor asimétrico-No
Recuperación con flexión acentuada en la cadera-No
Recuperación con flexión acentuada en las rodillas-No
Recuperación con rotación externa de la pierna-No

SINCRONIZACIÓN
Entre miembros superiores y miembros inferiores:
 Continua
Flexión precoz de la cadera-No
Codo + tobillo en 90º-Si

RESPIRACIÓN
Emersión precoz de la cabeza-No
Emersión atrasada de la cabeza-No
Inmersión tardía de la cabeza-No

Espalda:

EQUILIBRIO
Desvíos laterales de la cadera-Si
Cadera muy baja-No
Rotación longitudinal del tronco incorrecta-No

POSICIÓN / TRAYECTORIA DE LOS SEGMENTOS

Cabeza
Incorrecta posición de la cabeza-No

Miembros Superiores (MS)
Postura / orientación incorrecta de la mano-No
Entrada fuera de la alineación longitudinal del hombro-No
Entrada con los miembros superiores flexionados -No
Postura / orientación incorrecta de las manos-No
Primera acción descendente muy corta-No
Codo bajo-No
Trayecto motor incorrecto-No
Postura / orientación incorrecta de las manos-No
Ausencia / acortamiento de la 1ª acción descendente-No
Trayecto motor incorrecto-No
Trayectos motores asimétricos-No
Postura / orientación incorrecta de las manos-No
Ausencia / acortamiento de la 2ª acción descendente - No
Número de fases propulsivas - 3 Fases
Postura / orientación incorrecta de las manos en la salida-No
Recuperación baja y lateral-No

Miembros inferiores (MI)
Postura/orientación incorrecta de los pies-No
Rodillas demasiado flexionadas-No
Flexión exagerada de la cadera-No
Amplitud de batida incorrecta-No

SINCRONIZACIÓN
Entre miembros superiores y miembros inferiores: 
 6 Batidos por ciclo
Entre miembros superiores y miembros superiores:
 Alternada


Mariposa:

MOVIMIENTO ONDULATORIO
Ondulación insuficiente-No
Ondulación exagerada -No
Cadera permanentemente baja- No

POSICIÓN / TRAYECTORIA DE LOS SEGMENTOS
Cabeza
Cabeza y hombros muy profundos en la entrada-Si
Insuficiente profundidad de la cabeza-No
Incorrecta posición de la cabeza-No

Miembros Superiores (MS)
Entrada muy lateral-No
Entrada muy central-Si
Entrada con violencia -No
Postura / orientación incorrecta de las manos-No
Acción corta lateral exterior-No
Acción corta descendente -No
Codo bajo-No
Postura / orientación incorrecta de las manos-No
Trayecto motor muy lateral-No
Incorrecta flexión de los miembros superiores-No
Trayecto motor asimétrico-No
Postura / orientación incorrecta de las manos-No
Trayecto subacuático demasiado corto-No
Recuperación baja con contacto con el agua-No
Recuperación con los codos muy elevados-No
Recuperación asimétrica-No

Miembros inferiores (MI)
Extensión dorsal insuficiente del pie-No
Rodillas demasiado flexionadas-No
Amplitud de batido exagerada-No
Trayecto motor asimétrico-No
Cabeza y hombros muy profundos en la entrada-Si
Recuperación con rotación externa de la pierna-No

SINCRONIZACIÓN
Asincronía entre el 1er tiempo descendente de MI y los MS-si
Asincronía entre el 2º tiempo descendente de MI y los MS-No
Un batido de MI por ciclo de MS-No

RESPIRACIÓN
Emersión precoz de la cabezaNo
Emersión atrasada de la cabeza-No
Inmersión tardía de la cabeza-No

CICLOTURISMO ¿LO HAS PROBADO ALGUNA VEZ?

CAMINO DE SANTIAGO EN BICICLETA

Camino Francés:
Realizaremos nuestro viaje saliendo de Zubiri hasta llegar a nuestro objetivo Santiago de Compostela en 13 dias.


A continuación mostraremos los materiales necesarios para realizarlo y que nos sea mas comodo el viaje:

• Primero y mas importante es tener una bicicleta apropiada para el viaje y por supuesto el material necesario:                      

-Chaleco reflectante: Para que los demás caminantes puedan verte con facilidad

-Casco y guantes: el casco para mayor protección en caso de caída y los guantes para evitar ampollas en las manos por el largo viaje diario.

-kit de bicicleta es decir todo lo necesario para poder arreglar tu bibicleta en caso de avería, los componentes son los siguientes: bomba de aire, parches, camaras de aire, parches, diferentes tipos de llaves y un pequeño bote de pegamento.

-Portabultos: muy importante para poder llevar tu equipaje

-Alforjas para llevar tu ropa, comida, botiquin y demás.

-porta botellas y botella especiales para bicicleta:

                                    

-Botiquín necesario para curar heridas que sufras mediante el recorrido:

tiritas, bendaje, melcromina, tijeras, gasas y alguna pastilla contra el dolor.

-Cuenta kilometros para saber a cuanta distancia te encuentras:

-Linterna delantera y trasera:


-Ropa necesaria:

• 8 camisetas, pares de calcetines y ropa interior
• 4 pares de pantalones cortos especiales para bicicleta
• Zapatillas especiales para ciclista, unas deportivas comodas y unas chanclas
• chubasquero para la lluvia

-kit de aseo personal:

                    

-Algo de comida para las paradas en tu viaje altas en azúcar como frutos secos gominolas o chocolate
 

-Saco de dormir y esterilla:


Ya podemos emprender nuestro viaje, pero antes necesitamos unas etapas y una organización necesaria.


Etapas y organización:

Etapas:
1ª etapa: Zubiri- Puente de la reina (44 km)
2ª etapa: Puente de la reina - Torres del rio (51 km)
3ª etapa: Torres del rio - sto Domingo de La Calzada (70 km)
4ª etapa: Sto de la Calzada - Burgos (72 km)
5ª etapa: Burgos - Boadilla del Camino (59 km)
6ª etapa: Boadilla del Camino - Terradillo de los Templarios (50 km)
7ª etapa: Terradillo de los Templarios - León (67 km)
8ª etapa: León - Astorga (49 km)
9ª etapa: Astorga - Villafranca del Bierzo (76 km)
10ª etapa: Villafranca del Bierzo - Triacastela (49 km)
11ª etapa: Tricastela - Palas del Rei (65 km)
12ª etapa: Palas de Rei - Santiago de Compostela (67 km)

Organización:
Cada dia nos levantaremos sobre aproximadamente las 8:00 para desayunar y prepararnos para salir. Saldremos a las 9:00 hasta las 3:00 aproximadamente contando con las paradas. A las 3.30 comeremos y continuadamente nos asearemos y haremos un descanso hasta que el cuerpo recupere sus fuerzas cuando estemos con las pilas medio recargadas saldremos a visitar la estación determinada y cenaremos en cualquier restaurante. A las 11.00 prepararemos nuestros sacos y a dormir.

¡Espero realizar esta actividad alguna vez en mi vida con buena compañia espero que despues de leer esto os entre ganas de hacerlo tanto como ami!